Với món ăn dân dã đơn giản dễ làm, thực đơn giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn. Món ăn này gia đình bạn có 1 bưa ăn thật ngon miệng và thú vị. Và mục đích chính của bạn là giảm cân cũng sẽ sớm đạt được. Nhìn chung, món canh mít này rất đơn giản dễ thực hiện nhưng cũng hơi tốn thời gian. 

Các nguyên liệu cần chuẩn bị:

• - Nữa kg mít non
• - 300 gram tôm
• - 300 gram thịt nạc
• - Hành tím, hành lá
• - 1 ít lá lốt
• - Các loại gia vị.

Cách thực hiện:

• - Làm sạch mít non rồi cắt lát thành từng lát mỏng.
• - Tôm lột bỏ vỏ, lấy phần thân, bỏ chỉ đen của tôm. Khử sạch mùi tanh của tôm với muối.
• - Thịt heo rửa sạch, cắt lát mỏng. 
• - Hành lá, hành tím, lá lót rửa sạch rồi cắt nhỏ.
• - Làm nóng 1 ít dầu, phi với hành tím và ít đầu hành lá, phi thơm, cho tôm vào xào, thêm các gia vị vào. 
• - Cho hết mít non vào xào.
• - Cho 1,5 lít nước vào nấu canh. 
• - Sau khi múc ra tô thì rắc hành lá và lá lốt lên. 

Món canh này cung cấp đủ chất dinh dưỡng đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Món ăn này sẽ giúp bạn làm mát cơ thể, nhất là trong mùa hè nóng bức này. Đây thực sự là món ăn mà bạn nên thêm ngay vào trong thực đơn giảm cân của bạn.

Ngày nay, tình trạng thừa cân ở trẻ em ngày càng có xu hướng tăng cao. Việc có 1 thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng an toàn sẽ là 1 lựa chọn đúng nhất để cứu chữa tình trạng trên. 

Trẻ em bị thừa cân sẽ đem lại nhiều hệ lụy xấu sau này cho chính em đó cũng như cho xã hội sau này. Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng ngay từ khi còn bé là thực sự cần thiết.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bé trong ngày:

Bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong ngày, không những giúp cho tinh thần trẻ phấn chấn mà còn tránh tình trạng ăn vặt hoặc ăn quá nhiều vào lúc trưa. Các mẹ đừng nghĩ buổi sáng cho trẻ nhịn để giảm lương calo vào cơ thể. Đó là một quan niệm và không khoa học.

Bữa ăn sáng thích hợp cho trẻ thường gồm:

1 ly sữa ít béo

• 1 cái bánh mì với 1 trứng ốp la / 1 chén cháo nghêu, sò (có thể thay đổi nhưng khẩu phần ăn ít béo, nhiều đạm khác như cháo yến mạch, soup,..)
• 1 trái cam/ 1 nửa quả bưởi 

Bữa ăn trưa

Là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn trưa giúp cho trẻ tiếp thêm năng lượng, hoạt động buổi chiều nên các mẹ chú ý kỹ nhé. Không quá thừa hoặc quá thiếu. Thiếu sẽ làm trẻ đuối sức, mệt mỏi và ăn nhiều hơn sau đó.

Salad trộn thịt nạc, tôm (nhiều rau ) (có thể thay thế bằng thịt gà, bò,..)

• 1 lát cá hồi hoặc cá ngừ rán ít dầu mỡ
• Canh rau dền hoặc cần tây
• 1 ly nước ép táo, dưa hấu,…

Nếu trẻ ăn nhiều và háu ăn thì trước khi ăn nên cho trẻ uống 1 ly nước lọc. Nước giúp bé mau no và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng hiệu quả và bài trừ độc tố. 

Bữa ăn chiều

• Cung cấp cho trẻ năng lượng vừa đủ:
• Hai lạng thịt bò nướng ( có thể thay thế bằng tôm, mực, cá,..) ăn kèm với nấm hấp hoặc chiên xào.
• Rau xà lách trộn với cải xanh hoặc súp lơ
• Một chén canh bí đao/ mướp đắng
• 1 ly sữa ít béo 

Bữa ăn nhẹ tối

• 1 ly nước ép trái cây việt quất, táo,…/ 1 ly socola
• 1 chén bắp rang
• Bữa ăn tối nhẹ không cần nhiều, chỉ cần bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể, ít béo và ít đường càng tốt.

Đặc biệt, cho trẻ ăn trước 9h tối. Sau 9h, năng lượng sẽ không được tiêu hao mà bị dữ trữ lại cho cơ thể sẽ gây tăng cân nhanh hơn.

Các mẹ có thể linh hoạt trong việc thay đổi thực đơn sao cho đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ mà không nhiều chất béo. Chọn những thực phẩm nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất để giúp trẻ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chúc các mẹ giảm cân cho trẻ thành công nhé.

Lên google tìm kiếm từ khóa "Thực đơn giảm cân cấp tốc" thì chúng ta sẽ thấy rất nhiều loại thực đơn giảm cân cấp tốc nào là thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày, 7 ngày hay 13 ngày làm cho chúng ta không biết thực đơn giảm cân cấp tốc này có hiệu quả không.

Thực ra thì những thực đơn này không thể nào giúp bạn giảm cân nhanh như vậy được niếu như bạn không dùng thêm các loại thuốc giảm cân hổ trợ. Nhân đây chúng tôi cũng xin giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm cân an toàn từ các loại trái cây. Nói là thực đơn giảm cân cấp tốc nhưng việc giảm cân được hay không là tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người bạn nhé. 

Trái cây là thực phẩm giảm cân lý tưởng của người béo phì. Bạn có thể ăn trái cây thường xuyên để giảm cân. Nếu cảm thấy ngán thì chút biến tấu để thêm hương vị cho các loại trái cây sẽ làm bạn thấy thú vị hơn với kế hoạch giảm béo của mình. Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng những ly sinh tố trái cây vừa làm bạn xua tan cái nóng oi bức của Sài Gòn, vừa mang đến một dáng vóc quyến rũ, hoàn hảo.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng trái cây với một vài loại sinh tố sau đây, bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay cho mình một món ưa thích nhé!

Sinh tố bơ dừa

Nguyên liệu

Bơ + sữa đặc có đường + kem dừa

Cách làm

• Bơ mua về rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho vào máy xay sinh tố tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm: 1kg bơ, 5 muỗng canh sữa đặc, 3 muỗn kem dừa, 100ml nước lọc. Khi dùng sữa đặc cho các món ăn sinh tố này, bạn chỉ dùng loại sữa đặc tách béo, như vậy mới giảm được hàm lượng chất béo trong cơ thể và giảm cân nhanh được. Cũng không nên thay thế kem dừa bằng nước cốt dừa, vì nước cốt dừa chứa hàm lượng chất béo cao, không phù hợp cho thực đơn giảm cân của bạn.
• Xay hỗn hợp cho đến khi thật nhuyễn rồi cho vào ly và thêm đá, vậy là đã có món sinh tố trái dừa thơm ngọt.

Sinh tố dâu tây sữa chua

Chuẩn bị

• 500g dâu tây + 3 muỗng cà phê mật ong
• 160ml sữa chua + 120ml nước cam tươi
• Một ít vỏ cam bào mỏng

Cách làm

• Xay dâu tây, mật ong và vỏ cam bào nhỏ trong máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn, mịn.
• Khi hỗn hợp đã nhuyễn theo ý thích, bạn chỉ cần cho thêm nước cam và sữa chua vào, trộn đều là đã có thể dùng ngay.
• Sinh tố dâu tây, nước cam vừa giải khát tuyết vời, vừa làm giảm hàm lượng calo, chất béo trong cơ thể, đây là cơ sở để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất cho bạn gái.

Sinh tố chuối xoài

Nguyên liệu

• 1 quả xoài to + 1 quả chuối chín
• 1 quả cam lớn + 1 muỗng canh hạt vừng đen

Cách làm

• Cho xoài, chuối và nước cam vào máy xay.
• Xay nhuyễn hỗn hợp. Rót hỗn hợp ra cốc và thêm một ít vừng đen lên mặt. Cuối cùng là thưởng thức thôi!
• Một ly sinh tố xoài sẽ là bí quyết giảm cân vô cùng lý tưởng khiến bạn không thể bỏ qua đấy!

Những ly sinh tố trái cây sau bữa ăn làm bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Với sinh tố trái cây bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân an toànđơn giản mà vô cùng hiệu quả. Không chỉ giải khát, giảm cân nhanh mà trái cây còn cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, giúp da mịn màng, đầy sức sống. Còn chần chờ gì nữa, vào bếp và làm ngay ly sinh tố mà mình thích bạn nhé!

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ không chỉ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm cân nhanh.

Tác dụng giảm cân của đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nanh, nguồn thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, khi ăn đậu phụ thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có được vóc dáng thon gọn và cơ thể săn chắc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trog đậu phụ chứa một lượng protein dồi dào để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Đậu phụ còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng thực vật và các chất dinh dưỡng như vitamin B, đường gluco, protein, chất xúc tác bột năng, chất xúc tác ôxy hóa, sắt, canxi, photpho. Do đó, ăn đậu phụ có thể loại bỏ được nhiều hàm lượng nước, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt, đặc biệt là có tác dụng làm giảm lượng mỡ ở phần bụng.

Tuy nhiên, khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng đậu phụ, bạn chỉ nên ăn đậu phụ hấp hoặc luộc, hạn chế ăn đậu phụ chiên. Khi đã được chiên, đậu phụ loại trở thành món ăn làm bạn lên cân nhanh chóng.

Thực đơn từ đậu phụ vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng lại không chứa quá nhiều calo lên bạn có thể ăn thoải mái. Sau đây là món đậu phụ hấp trứng mà bạn có thể áp dụng để có được một món ăn ngon cho bữa sáng của mình. 

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ và thịt heo:

• 100g thịt heo xay: Bạn nên mua thịt về nhà tự bằm nhuyễn để đảm bảo vệ sinh.
• 2 miếng đậu phụ trắng.
• Nửa củ cà rốt
• Một ít hành lá, gừng
• 4 quả trứng muối
• Hạt tiêu xay, gia vị nêm nếm vừa ăn.

1. Đầu tiên, bạn gọt vỏ, đem rửa sạch rồi băm nhuyễn cà rốt và gừng. Với hành thì bạn cũng cần làm tương tự nhé, thái thật nhỏ và để riêng ra bát.
2. Thịt mua về rửa sạch, để ráo và bằm thạt nhuyễn cho có độ dính nhất định. Sau khi băm thị, bạn nguyền nhuyễn đậu. Tiếp theo, trộn đều thịt, đậu với cà rốt, gừng, hành lá lại với nhau, nêm thêm một chút gia vị cho vừa ăn. Món ăn này nên làm nhạt sẽ ngon hơn.
3. Công đoạn tiếp theo là chia đều hỗn hợp đậu thành 4 phần rồi nặn thành từng miếng nhỏ. Ở mỗi miếng đậu, ta sẽ đặt một lòng đỏ trứng muối lên trên. 

Bước cuối cùng là chỉ cần đem đậu đi hấp trong khoảng 15 phút là chín. Lúc này, phần nước thịt thơm ngon sẽ chảy ra ngoài, bạn chắt lấy phần nước này rồi rưới lại lên trên quả trứng muối để tăng độ hấp dẫn cho món ăn nhé!